Capaz de prevenir lesões em músculos e tendões, o alongamento é indispensável, antes de iniciar uma atividade física, pois possibilita a adaptação do corpo à prática que será realizada, além de favorecer a flexibilidade.
Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o alongamento ideal segue as seguintes orientações:
– Aqueça os músculos devagar, começando a atividade aeróbica num ritmo bem calmo
– Faça movimentos suaves e lentos, lembrando de respirar e relaxar
– Mantenha cada posição do alongamento de 10 a 30 segundos
– Nunca salte ou gire rapidamente enquanto alonga
– Alongue os músculos respeitando um nível mínimo de conforto (alivie o alongamento se eles começarem a doer)
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